单杠屈臂悬垂
弹力带辅助引体向上
坐姿哑铃推举
坐姿杠铃推举
坐姿俯身哑铃飞鸟
站姿杠铃弯举
哑铃卧推
哑铃飞鸟
相扑硬拉
罗马尼亚硬拉
举杯蹲-哑铃
颈后深蹲
箭步蹲
杠铃卧推
杠铃划船
杠铃负重早安式
负重提踵 踩杠铃片
负重蹬台
单臂哑铃划船
传统硬拉
